miércoles, 19 de octubre de 2016

A MENOS DE UN MES PARA MI PRIMERA MARATÓN...

Queda más o menos 1 mes para hacer mi primera maratón, cumplir ese sueño de enfrentarme a uno de los mayores retos que puede tener un corredor. Mi yo de hace 5/6 años estaría flipando si leyese esto. Creo que he pasado, sin prisas, por todas las etapas, corriendo poca distancia al principio y alcanzando nuevas distancias conforme el cuerpo iba adaptándose a la nueva exigencia. Pasaron varios años hasta coquetear con distancias de 10/12K. Mi primera carrera fue una media maratón y la corrí cuando ya tenía esa distancia muy controlada en las tiradas largas de domingo. Nunca he tenido que parar durante un entreno por cansancio o lesión, nunca me he lesionado, sí molestias pero nada importante. De los 5/6 años que llevo corriendo nunca tuve reloj GPS hasta este año y nunca hice series ni seguí ningún plan de entreno. El objetivo era salir a correr y disfrutar por sensaciones con el mero objetivo de poder correr cada vez más largo y en menos tiempo.

Dicho todo esto, creo que este reto llega en el momento adecuado, no puede decirse que he forzado plazos, que empecé a correr ayer y ya quiero ser maratoniano. He tomando la decisión cuando he creído que estaba preparado para "afrontar el reto de prepararla" (que no correrla). El primer problema surge a la hora de escoger un plan, y es importante escoger bien porque no todos los planes sirven para todos los corredores. No es lo mismo un plan para alguien con ritmos rápidos, que puede manejar un volumen semanal de 100K o más, que alguien lento (6min/K) que con 60K/semana ya estará haciendo un porrón de horas. También hay que ver si tienes tiempo para meter alguna sesión de GYM o de bicicleta, fortalecer musculatura en el primer caso y entrenar con deportes menos lesivos en el segundo. 

En mi caso he seguido las ideas que propone Daniels en su libro... 


Mi plan consiste en GYM (lunes y jueves), martes y viernes tirada suave para hacer kms, miércoles series y domingo tirada larga. El volumen máximo semanal es de 60K y cada 3 semanas de carga viene una de recuperación. Son 16 semanas de preparación dejando las 3 últimas para recuperar las piernas y llegar frescos a la carrera.

Ahora mismo estoy en la semana 12, ya he pasado por tiradas de 25 y 28K, de 20 para arriba ya hace muchas semanas que cae una fijo. Y en este punto es cuando te viene a la cabeza la clásica duda de novato: ¿cuán larga ha de ser la tirada más larga a realizar en el plan? Porque no nos engañemos, tampoco vas a hacer una tirada de 38/40K para ver si controlas la distancia y llegar con mucha confianza. ¿Entonces? Preguntar a la gente con experiencia. El consenso es que lo mejor es no pasar de 2h30m en esa tirada o estar rondando los 28/30/32K. ¿Por qué? Por que hay que tener fe en el plan que has seguido, se supone que éste te ha "machacado" lo suficiente para ese día, que vas a llegar fresco tras el tappering y podrás llegar a meta. Aquí vuelvo a repetir lo de arriba, no todo sirve para todo el mundo, habrá gente que se sienta cómoda con un plan de varias tiradas de 32K y otros con menos. Lo importante es encontrar el entreno que mejor te venga a ti.

Otro de los aspectos importantes que he ido incorporando en estos meses tratan sobre la alimentación y planificación de carrera. Vas a realizar una gran cantidad de kms por semana, tu cuerpo necesita combustible así que hay que alimentarse bien, mucho hidrato para obtener glucosa y proteína para reparar el daño muscular de las tiradas largas. Sobretodo es importante la hidratación en las tiradas, aunque sean de menos 20K, hay que ir acostumbrando al cuerpo a beber y comer, así que cinturón con botellín de agua isotónica y varios geles. Yo bebo cada 5K y tomo un gel si corro hasta 20K y 2 si paso esa distancia. Ni que decir tiene que has de encontrar el gel que mejor te vaya, nada de probar algo nuevo el día de la carrera, hay que llegar con el estómago hecho a una marca y tipo de gel. Ah, y si el programa dice que toca descanso es descanso, métete en la cabeza que descansar también es entrenar, no subestimes el poder que tienen unas piernas frescas.

Tras esta retahíla he de decir que la distancia me parece inmensa, un reto mayúsculo, que no va a ser fácil, que no se le puede perder el respeto porque veamos en la tele gente corriendo ultramaratones, ultratrails... 42.195 metros es una burrada, no te lo tomes a cachondeo, te juegas la vida.