¿Estamos seguros corriendo?

El despertador suena a las 6AM, lo apaga rápido, no quiere molestar a su mujer e hijos que duermen tranquilos un domingo por la mañana. A Manolo le encanta correr y hoy madruga un poco más pues tiene tirada larga. Con sigilo se pone la ropa y baja al garaje. El punto de partida es el Parque Romano, zona donde se reúnen muchos corredores para iniciar el trote. Hoy está desierto pues ayer hubo carrera y muchos descansan. La salida será en solitario, larga, 20K, es por ello que decide incluir en el recorrido la zona portuaria. Los domingos aquello está desierto y es seguro. Todavía es noche cerrada, apenas se intuyen algunos rayos de sol, la ciudad está tranquila, duerme, apenas gente en la calle. Un poco de calentamiento previo, no mucho pues hace frío y tiene ganas de entrar en calor. Un clic en el botón de Start del Garmin y a disfrutar...

 

    Unas horas antes, Pepe ha quedado con unos amigos en la zona Puerto/Canteras para tomar unas copas y revivir viejos momentos. En esa zona es imposible aparcar y decide dejar el coche en la zona portuaria. Mañana tiene que trabajar pero no quería perderse esta cita con los colegas. La juerga se prolonga más de lo debido y ha bebido mucho, apenas quedan un par de horas para entrar a trabajar y decide dormir un poco en el coche para hacer tiempo.

 

    Manolo ya va por el kilómetro 14, aún dentro de la zona portuaria, se siente de maravilla, está preparando el maratón de Madrid y los entrenos van saliendo según lo previsto. En los auriculares suena "What It Is" de Mark Knopfler, una de sus canciones favoritas. Ya está deseando llegar a casa y desayunar con su familia. Mientras, la alarma del móvil de Pepe suena, está reventado y la resaca hoy va a ser brutal. No ha dormido nada y aún está borracho. Pone el coche en marcha y arranca. Ha aparcado en una zona tranquila, una recta larga de dos carriles, acelera, llega tarde a trabajar. A los pocos segundos de iniciar la marcha, y ya a una buena velocidad, se le cierran los ojos y el coche se desvía hacia la derecha. No ve a Manolo y lo embiste por detrás, el golpe es brutal y acaba con la vida de éste. Hoy, el destino ha destrozado la vida de la familia de Manolo.

    Este relato, en su mayoría inventado y que para nada viene a ser una recreación fiel de ningún suceso, viene a colación por la terrible tragedia que aconteció el domingo pasado a uno de nuestros compañeros de fatiga. Una noticia impactante por la magnitud de la desgracia y que además te toca de cerca pues somos muchos los que corremos por esa zona y a esas horas. Nos pudo pasar a cualquiera. 

 

    Hace pocos días, en Twitter, comentábamos acerca de las mejores zonas para correr y yo ponía un tuit diciendo que el asfalto es peligroso para los corredores porque ocupas un espacio que no te corresponde. Quizás sea este el momento de abrir un debate acerca de si los corredores contamos con zonas adecuadas para salir a correr. Por adecuadas me refiero sobre todo a seguras. Sí, las aceras son seguras pero no es lo adecuado cuando tienes que compartirlas con otros peatones. El carril bici muchas veces es un remedio a las aceras, pero las patinetas también suponen un peligro por la velocidad que alcanzan. A poco que lo pienses estás limitado a avenidas anchas o zonas asfaltadas con poco tráfico y con arcén. ¿Se están olvidando las ciudades y sus políticos de la gente que sale a correr? ¿Es hora de reclamar más espacios para nosotros?

¿Tú qué opinas?

Lanzarote Maratón 2018 (crónica 21K)

Llevaba bastantes años queriendo asistir a esta prueba pero por fechas y trabajo nunca se dieron las circunstancias favorables para ello. Este año por fin puedo escaparme y además cuadra que se apuntan Juanmi Jiménez, Olivia y Sergio Marrero. No estoy atravesando un año con una forma física destacable pero me basta, a poco que entrene, para correr los 21K.Se acerca la fecha y la previsión metereológica es inmejorable. Nada me pone más contento que un día soleado de otoño (23 grados) para correr.

Lanzarote nos recibe con un sol radiante y apenas una brisa. Se me hace complicado recordar un tiempo así en la isla en la que estuve viviendo tantos años y hace tanto tiempo. Una cosa que valoro mucho cuando voy a una carrera es estar alojado en un sitio agradable y que esté cerca de la salida. En este caso se dan ambas circunstancias pues estamos alojados en el Sands Beach Active Resort de Costa Teguise. No se me ocurre un sitio mejor en Lanzarote para alojarte si estás pensando en hacer deporte y correr esta carrera. No es que estés cerca de la salida, zona de avituallamiento y recogida de dorsales, es que está justo pegado a todo eso. Como dice Sergio: "te caes de la cama y estás en la salida". Tras hacer el checking y dejar las maletas nos vamos a recoger dorsales. Todo es rápido, indicaciones muy claras y sencillo. Nada de colas ni largas caminatas kilométricas que cargan piernas. Hacemos alguna compra en la feria del corredor, cuyos precios nos sorprenden por la calidad del material y nos vamos en coche a comer algo. Juanmi conoce bien la isla por su trabajo y terminamos en San Bartolomé, restaurante el Moreno. Vamos pensando en comer algo de pasta pero al final caemos en la tentación de una parrillada.

 

Ya por la tarde toca algo de charla tomando un cafecito en la feria del corredor, la coche cae rápido y hace fresquito, no te olvides de llevar algo de abrigo que el cambio de temperatura conejero te puede pasar factura en forma de resfriado. Se nos une a la charla el director de la carrera y CEO del Sands Beach Active Resort, Juan Carlos Albuixech. La charla es amena y aprovechamos para intercambiar opiniones sobre running, las carreras... Juan Carlos es el perfecto anfitrión y saca tiempo de cualquier sitio para hacer que los huéspedes se encuentren a gusto en su hotel.

Día de la carrera. Amanece algo cubierto y se ha levantado algo de viento. La salida de la maratón es sin sol pero tras una hora de carrera ya está brillando en lo alto. Los de medio maratón tenemos que coger una guagua que nos lleva hasta Puerto del Carmen, de nuevo fantástica organización pues no hay esperas ni retrasos. Al llegar a Puerto del Carmen te recogen la bolsa de corredor que luego te entregan en la meta. Como llegas con tiempo puedes calentar sin problemas, aprovechar para hidratarte, posturear un poco con selfies o fotos de grupo, y echar la meadita de rigor. A las 10:30 dan la salida. Me situo bastante cerca del arco, suelo ir más atrás pero como la idea es ir con la liebre de 2 horas pues ya me pego a ella desde el principio y así me ahorro esfuerzos. Nada más salir ya te das cuenta que la carrera va a tener un obstáculo importante: el viento. Como ultimamente el correr me lo estoy tomando como una diversión, ya no salgo a buscar marcas, eso me permite correr en una relativa zona de confort. El ritmo de la liebre es 5:45 y puedo seguirla sin problemas e incluso charlando con el chaval que resulta ser de Mogán (Gran Canaria como yo).

Enseguida estamos en la zona del aeropuerto que junto a la de Costa Teguise es la más ventosa de la prueba. Hay tramos que corres literalmente junto al mar, apenas separado por unos metros de arena de playa. Pocos sitios tan espectaculares como este. Aunque aún no estamos en la zona más dura de la carrera ya los "güiris" respiran con dificultad y sudan mucho. La mayoría son británicos (irlandeses) e italianos, supongo que muchos están acostumbrados a correr siempre por debajo de 18 grados y estamos a 23. A mí esta temperatura me viene de maravilla para correr, un poco más de agua en los avituallamientos y listo. La zona de Playa Honda es preciosa, mucho público animando en el paseo. ¡Qué recuerdos de cuando vivía allí! Kilómetro 10 más o menos y estamos en Arrecife, el reloj marca unos 56:39 minutos y la liebre y yo comprobamos que vamos en hora. 

Sin darte cuenta ya estás fuera de Arrecife pasando por una zona fea antes del muelle de los Mármoles, aquí coincide el muro para la maratón y justo empiezan las cuestas. En ese momento te das cuenta que o bienes preparado a esta carrera o la carrera te va a destrozar. A modo de ejemplo tenemos una zona de cuesta empinada que dura casi 1 kilómetro (ver foto).

Asfalto caliente como lava, viento de norte pegando y tus piernas con 30 pico kms los de maratón. No lo llames muro llámalo escalada. Como ya me conocía el tema me pasé casi 2 meses haciendo fuerza de piernas en el GYM, y la verdad se notó, las subidas no me mataron y apenas supuso una pequeña subida de pulsaciones. En la zona de los Mármoles hay otra cuesta buena, junto al barco encallado, y luego ya entramos en una zona bonita, junto al mar, donde la gente vuelve a animar. Aquí ya vamos pasando a mucha gente que camina de la maratón, hay zonas estrechas y hay que tener cuidado de no tropezar. Como hemos perdido algo de tiempo en alguna cuesta y avituallando, la liebre aprieta un poco y los últimos kms salen a 5:30 y 5:19 para finalizar.

Finalmente sale un tiempo de 1:59:20. Objetivo cumplido, que era acabar por debajo de 2 horas,  hacerlo disfrutando y con una sonrisa en la cara. En meta me encuentro con Juan Carlos que me felicita y sin mucha dilación me voy directo a la zona para finishers. Aquello es el paraíso de un runner tras una carrera: hay mucha comida y bebida. Me hago con 2 tuppers de pasta, 2 cervezas y las devoro. En esas que me encuentro con @psicorunner, 1h32m en la media, a sus pies crack. Tras recoger las cosas del guardarropa junto a la zona de avituallamiento, no a kms como en muchas carreras, me reuno con Juanmi y nos hacemos unas fotos de postureo. El tipo es un crack, acabar esta maratón tiene mucho mérito.

De nuevo destacar que alojarte en el Sand Beach es una ventaja, tres pasos y estás en la piscina con las piernas en remojo. El agua está fría, pero como dice @mrobaina: no hay mejor recovery que ese.

Como el día está buenísimo pues me atrevo y me doy un chapuzón completo. Un rato de charla y todos nos vamos a los apartamentos a descansar. La tarde discurre con normalidad y por la noche salimos a cenar a un fantástico restaurante italiano que conoce Juanmi y que está ubicado en Puerto del Carmen: Antica Trattoría di Verona. La velada es fantástica, y pasamos un buen rato hablando de todo menos de correr. Si algo tiene de positivo este deporte es conocer gente y hacer amistades. 

El domingo amanece aún más bueno, el viento ha desaparecido completamente y el día promete. No quiero pasar esta crónica sin comentar que el desayuno del hotel es fabuloso, orientado al deportista: con mucha fruta, cereales y demás. Por otro lado si quieres el clásico huevos con bacon y salchicha también lo tienen. Adivina qué desayuné yo. Como mi vuelo sale casi a las 20:00 horas tengo tiempo de sobra de recorrer la isla. Ya la conozco bien pero me apetece un "revival". Lanzarote no es una isla muy grande y puedes visitarla muy bien si separas en 2 días las excursiones: zona norte un día y zona sur el otro. Como la zona sur no me interesa nada me decanto por visitar el norte. Si visitas la isla no dejes de ir a: Arrieta, Órzola, Mirador del Rio, Haría, Villa de Teguise y la Caleta de Famara. Tanto en Arrieta como en la Caleta puedes comer productos del mar muy frescos y con el mar al lado. Para terminar con la crónica dejo algunas fotos. Si te decides por correr en Lanzarote espero te haya resultado tan grato como a mí.

Y un enlace a la retransmisión en vivo de la carrera... https://youtu.be/YR7GwwljUcY

El síndrome del runner añejo

Sitúate temporalmente hace 25/30 años y hazte la siguiente pregunta: ¿cuántas personas conocías que corrían? Posiblemente digas que una o ninguna. Compara la respuesta con la que darías hoy en día. Sí, hace 30 años no corría ni Dios, los pocos que lo hacían eran un grupo selecto, una rara avis que como animal en peligro de extinción era casi imposible de ver. Las calles eran de su exclusividad,  cuando se cruzaban dos miembros de su exclusiva especie se saludaban con una especie de guiño cómplice como lo harían dos miembros de alguna secta masónica supersecreta. Se caracterizaban por camisetas sudadas de algodón, zapatillas con las que hoy no te aconsejan ni ir a comprar el pan, pelazos y bigotazos...

Pero estamos en 2018, la misma pregunta, distinta respuesta. Hoy corre mucha gente. El running se ha convertido en un fenómeno popular. El estereotipo es totalmente distinto: reloj GPS, auriculares minúsculos y bluetooth, ropa colorida, zapatillas caras, gafas de sol ligeras... Ahora las calles ya no son de unos pocos, en ellas cohabitan los que corren, los ciclistas, los que pasean... El runner viejo o runner añejo en este caso que me ocupa sigue corriendo, lo lleva en la sangre, pero ya no es una especie única, ya no se siente dueño de las calles, ahora le pasan por todos lados. El runner añejo alardeaba en las cenas de amigos o con su cuñado por Navidad de la distancia que corría, era una especie de súperhombre con una capacidad única, dejaba a todos atónitos. Ahora no, ya en esas cenas muchos son runners también, y si alardeas de maratones igual algún otro tiene mejores marcas que tú o te minimizan al saber que no haces ultramaratones. 

El runner añejo ha perdido su status, le enerva que ahora todo el mundo corra, hasta su vecina del tercero, que tiene algo de sobrepeso, ya presume en las RRSS de haber acabado algún 10K y tiene en mente hacer una media. Otra cosa que le enfurece son los entrenadores personales que pululan nuestros parques. Él nunca necesitó nada de eso, ni relojes ni material caro...Un par de zapatillas y algo que ponerte encima era toda la indumentaria que necesitaba. Por eso el runner añejo no presume en RRSS de sus tiradas o carreras a las que va, detesta a esa gente, se inventa excusas baratas para criticar a quienes sí lo hacen. Lo llama postureo, pero luego son los primeros que te ponen la foto de la cerveza en la playa con el título de: "aquí sufriendo".

Pero no todo está perdido amigos, muchos han sabido adaptarse a los nuevos tiempos, han comprendido que toda esa experiencia y sabiduría sirve para ayudar a los novatos. Entienden que una población que corre es una población con personas más sanas. Se alegran de que haya más gente que corre e incluso forman grupos con otros corredores. Ya no están solos en un desierto de calles y avenidas.

Reflexiones tras mi primera maratón

Ha pasado ya casi un mes tras mi debut en la distancia maratón (Valencia 2016) y como comenté en mi anterior entrada fue un poco agridulce. Fue agrio porque me esperaba llegar en mejor forma o mejor preparado, y dulce porque aun así logré terminar la carrera. Por otros blogs es muy frecuente leer que el maratoniano novel al terminar su primera o durante la carrera suele pensar que quién demonios le habrá metido la idea de correr una maratón, y que una y no más. En ningún momento eso pasó por mi cabeza, al contrario, la idea persistente en mi cerebro era: "esto hay que correrlo pero mejor preparado". Debe ser una gozada correr la distancia entera, sin pararte a estirar o bajar ritmo por calambres. 

Y con esa idea salí de Valencia y me vine a Las Palmas. Entonces, ¿qué salió mal? He pensado mucho sobre el tema, hablado con gente curtida, visto vídeos sobre cómo preparar la maratón, o incluso otros planes de entreno, y la conclusión es que salieron mal muchas cosas. Algunos de los errores, los más importantes, son culpa mía, otros, que no han tenido tanta importancia, son externos. No tenía pensado escribir esta entrada, son reflexiones personales acerca de todo lo vivido durante la fase de entreno, y creía que no podían interesar a nadie. Pero luego he pensado, he cometido muchos errores: por novato, por desinformación, por lo que sea. Quizás poner estas reflexiones en este blog pueda servir a gente que esté afrontando el reto a no cometer los mismos errores. No pretendo ser una "voz autorizada o experto en la materia", sólo contar mi experiencia y si sirve a alguien pues genial.

1) EL PLAN DE ENTRENO: si preparas una maratón tienes un plan de entreno. Puede que sea el más adecuado o no, pero tener un plan es mejor que no tenerlo. Yo decidí basar el mío en los planes que ofrece Jack Daniels en su famoso libro. El plan que mejor se adaptaba era uno que implicaba un máximo de 65Kms semanales (16 semanas), 4 días corriendo y 2 de GYM. Mi mejor marca en MM es de 1:45 (4:59m/K), según la famosa calculadora de Daniels mi VDOT = 42,6 y mi tiempo previsto para maratón es de 3:38:55. Con esos datos sale que el ritmo para maratón es de 5:11, que las series de 1000 hay que hacerlas sobre 4:30 y que las tiradas largas o extensivas a 5:46. Como no quería ser ambicioso fijé los objetivos en 2 principales: acabar la carrera y rondar las 4 horas. Con esta meta el ritmo necesario cambia a 5:40m/K. Pasar a SUB4H fue una decisión que tomé por prudencia, la otra meta me parece muy ambiciosa para mi nivel actual, no sé el futuro. A pesar del cambio de objetivo no adapté los ritmos de entreno, pensaba, y aquí viene el gran error, que más rápido es mejor. Para SUB4H no necesitas series a 4:30, pero las hice, las tiradas largas no tienen que ser a 5:40, sino sobre 6-6:15, pero las hice. Y así con todo lo demás. Y ese fue el gran error, hacer un trabajo para el que mi cuerpo no está preparado, acumulé un castigo que pasó factura luego. Llegué al final del plan muy cansado, sobreentrenado tal vez. Pongo 2 ejemplos de la misma tirada, misma distancia y mismo circuito con resultados muy diferentes.

10K - semana 2 - 5:10m/K y 132ppm/media

10K - semana 15 - 5:42m/K y 141 ppm/media

Puede verse claramente que en la semana 15 el 10K me cuesta mucho, no alcanzo el mismo ritmo de la semana 2 y las pulsaciones son incluso mayores. Conclusiones: más rápido no siempre es mejor, los entrenos que toquen hay que hacerlos al ritmo previsto, hacerlos más rápido conlleva acumular cansancio, molestias o lesiones. En mi caso fue cansancio y molestias que me impidieron completar la última semana gorda del plan.

2) Kilómetros semanales: cuantos más mejor pero cumpliendo el plan. El mio ha pecado por defecto de ellos, contenía mucha paja inicial que para alguien que ya viene corriendo habitualmente 3/4 veces por semana fue innecesario. Hubieron muchas tiradas por encima de 21, las hubo de 23-25 y 28 (el máximo) pero faltó volumen semanal. ¿Por qué no le metí más volumen entonces? Tras una tirada larga de 25 por ejemplo necesito descansar bien y recuperarme para no tener molestias a la siguiente semana. Me era imposible hacerlo de otra manera sin acariciar la posibilidad de lesión, ¿y esto por qué? Porque las tiradas largas las estoy haciendo a ritmo de competición (ver la imagen siguiente). 

Tirada de 28K a 5:41m/K y 138ppm/media

 Si recordamos del principio las tiradas largas estaban previstas entre 6 y 6:15m/k, yo las hice siempre mucho más rápido pensando que más era mejor, en general todo lo hice más rápido de lo previsto salvo las series de 1000. Con este panorama es normal que acumule mucho cansancio y me sea imposible enlazar semanas de mucho volumen. 

3) GYM: en el gimnasio creo hice un buen trabajo de CORE, tobillos y tren superior. Me faltó hacer algo más focalizado en piernas, que sí hice, pero dejé de lado músculos como los aductores que curiosamente me dieron más problema en la carrera que otros.

4) Días previos: ya lo conté en la entrada anterior, el viaje fue un poco cansado, 2 vuelos de ida y otros 2 de vuelta con madrugones (uno a las 4 de la mañana). En total hicimos mi compañero y yo unos 25K caminando entre los dos días que estuvimos fuera. Correr una maratón requiere de un esfuerzo enorme, hay que llegar lo más fresco posible a la carrera. De esta he aprendido que es mejor llegar 2 días antes, no siempre se puede (trabajo, familia...) pero si se dispone de días libres es mejor. No creo que esto marque una gran diferencia en el resultado, pero todo suma.

Esas son algunas reflexiones orientadas a mejorar de cara a la siguiente carrera, que si todo sale como está previsto será la maratón de San Fermín en Pamplona 2017.

Maratón de Valencia 2016 - Mi primera

El crack de JuanMi

Se acaban los entrenos para la maratón, han sido 16 semanas que han dado para 607K corriendo, 27 horas de GYM, 8000 metros de natación y 65K de ciclismo por tierra. Me habría gustado hacer más kilómetros corriendo pero en la semana 13 experimento problemas en el tobillo izquierdo justo tras la tirada de 28K (semana 11). Para la semana 14 tengo programada una tirada de 32K que no puedo hacer porque voy de piernas fatal, la semana 13 he hecho una tirada de 23K y he terminado muy muy cansado. Algo pasa, he llegado muy machacado al final del plan. Han habido varias tiradas de 23/25 y 28K, con eso debe bastar pero me genera dudas no terminar bien el plan. Para colmo pillo un pequeño resfriado la semana 14-15, no importa, ya estoy en tappering y quizás me venga bien u ndescanso adicional. Finalmente entre las semanas 14-15 y 16 sólo puedo correr 30K, es muy poco pero quiero curar bien el resfriado y no llegar debilitado.

 

Finalmente llega el momento, viernes por la mañana madrugón (4:00AM) me recoge JuanMi y tiramos para el aeropuerto. Nos esperan 2 aviones, metro y muchas horas de espera en salas de aeropuerto. Llegamos a Valencia/Hotel sobre las 15:00, dejamos las maletas y vamos para la feria a recoger el dorsal. La recogida es muy rápida, hace un día precioso y aprovechamos para hacer alguna foto. La feria del corredor es algo decepcionante por la cantidad y calidad de los stands, me esperaba algo más bestial, con más presencia de marcas y ofertas espectaculares. Llevaba un dinero para comprar alguna cosa y al final no compré nada salvo una barrita de 226ers. Marchamos para el hotel sobre las 5 de la tarde, no tenemos nada previsto hasta las 22:00 (cena en el hotel) salvo ver cómo el Real Madrid se pasa por la piedra a los del Atleti...

Somos de Canarias

6:00 AM y en planta, hay que desayunar, el buffet del hotel está bastante bien, por cierto, se llama Abba Acteón y está muy bien ubicado, tranquilo, moderno y precio razonable. Sobre las 7:30 partimos hacia la Ciudad de las Artes, objetivo dejar las cosas en el guardarropa. El día está feo, gris, el sol ni está ni se le espera, hace frio pero vamos bien abrigados (somos de Canarias). Dejar la mochila es muy rápido y sencillo, hay mucha mucha gente, se nota que es un carrera de prestigio, no falta de nada, en la zona de salida hay voluntarios con botes de vaselina (tamaño XL de los que usa Gonzalo ;-)) y bastantes baños aunque hay que esperar un poco para acceder a ellos. Nos colocamos en nuestro cajón, el ambiente es festivo, parece que nos vamos de picnic y no a correr 42K. JuanMi y yo estamos tranquilos, sin nervios aparentes, pensé que me pondría muy nervioso en la salida pero no es así, estoy muy concentrado y mentalizado en lo que me espera. Sé que será duro y que tocará sufrir. Pistoletazo de salida, nos quitamos el abrigo, los guantes un poco más tarde y allá vamos. Salimos tranquilos, yo voy muy con el freno echado, ritmos de 5 altos, algún 6 en estos primeros Kms. Voy muy conservador pero es que entre las dudas y que sé que va a ser muy duro no quiero fundirme pronto y tener que abandonar. 

Pasados los primeros Kms ya vamos a un ritmo de 5:45. La primera media es fea, muy fea, avenidas enormes y largas, con bastante viento y que para colmo hay que recorrer en los dos sentidos (Av de los Naranjos y Blasco Ibáñez). En esta zona del circuito hay muy poquita gente, la hora y el tiempo no invitan a salir (toda la carrera discurrió entre 12-17 grados), ya sé que para muchos es buena temperatura, pero para mi no, mi cuerpo no entra en calor asi y se agarrota. Paso por el 10K en 58:38 cuando mi MP es 47, voy tranquilo, las pulsaciones bastante bajas y no recuerdo sudar en ningún momento, sí tener unas pequeñas molestias articulares en el tobillo izquierdo pero lo achaco a la falta de carrera de las 3 últimas semanas. Pasamos por la MM en torno a las 2h02m, mi marca es 1h45m así que el ritmo no está siendo exigente. Juanmi se me escapa un poco cuando paro a ponerme reflex en el tobillo, es mejor así, creo que le estoy frenando un poco y nos irá mejor separados. A partir del Km 22/23 la carrera cambia mucho, la fiesta y alegría que había en el pelotón desaparece totalmente, la gente ya empieza a sufrir, ya no hay bromas ni ganas de cantar canciones. Por suerte entramos en una parte de la ciudad mucho más bonita y con más público, aquí sí hay animación. Mantengo el ritmo de 5 altos hasta el 24 y paso a 6's, sigo conservador, queda un mundo y el objetivo es acabar. Paso por el 28K en un tiempo de 2h:44m (en los entrenos hice 2h39m), entro en zona desconocida. 

Carrer del Palau

Kilómetro casi 29, carrer del Palau, la calle pica un poco hacia arriba, inapreciable con piernas frescas pero se nota si vas justo. Casi llegando al final me da un tirón en el femoral derecho, paro en seco y veo que puedo caminar. Bajonazo total, en tiradas de 28K he terminado bien, ¿a qué viene este tirón ahora? Me esperaba este problema pero no tan pronto. Tras unos metros caminando y dando masaje atrás del muslo veo que puedo volver a correr a 6 altos, con prudencia. Decido seguir y terminar la carrera cómo sea. Milagrosamente el problema del femoral desaparece, el ritmo lento parece funcionar. Más adelante empiezan los problemas del aductor izquierdo, calambres que me hacen parar la carrera y caminar. Este problema ya me seguiría hasta el final. Tomo nota mental de que este músculo hay que trabajarlo en el GYM, no lo hice y lo estoy notando. El resto de grupos musculares que sí trabajé parece que van bien. Del kilómetro 35 en adelante la carrera es un puro espectáculo, calles abarrotadas, música, animación, la gente animando, carteles del tipo "Vamos Papá si yo pude tú también", la gente no para de animarte diciendo tu nombre. He de reconocer que algún momento solté una lágrima, los ánimos y el esfuerzo, las ganas de terminar y no abandonar son emociones muy fuertes. 

 

Ya en esta parte apenas camino y llevo un trote muy cochinero, los últimos kms son hacia abajo y aprovecho, hay muchas caras de sufrimiento en el resto pero es que vamos justo ya. La llegada a meta es espectacular pero tengo ese sabor agridulce de no haber salido todo como me esperaba (4h50m). Ya tengo en la cabeza que esta no será la última y que hay que prepararse mejor y de otra manera. Recojo la medalla, me sabe a Oro olímpico la verdad pero mejor me sabe la palmera de chocolate y el batido que vienen en la bolsa de avituallamiento. De camino a recoger la mochila un finisher que va con su novia de repente se arrodilla y le pide matrimonio, ella acepta y todos los que estamos allí arrancamos a aplaudir, fue muy bonito la verdad. Juanmi me espera en el hotel, tenemos tiempo para ducha y descansar un poco, nos esperan otros 2 aviones, metro y horas de aeropuerto, al final hacemos caminando 25Km entre los 2 días, es algo para pensar para próxima carreras, ¿no será mejor llegar 2 días antes?

A MENOS DE UN MES PARA MI PRIMERA MARATÓN...

Queda más o menos 1 mes para hacer mi primera maratón, cumplir ese sueño de enfrentarme a uno de los mayores retos que puede tener un corredor. Mi yo de hace 5/6 años estaría flipando si leyese esto. Creo que he pasado, sin prisas, por todas las etapas, corriendo poca distancia al principio y alcanzando nuevas distancias conforme el cuerpo iba adaptándose a la nueva exigencia. Pasaron varios años hasta coquetear con distancias de 10/12K. Mi primera carrera fue una media maratón y la corrí cuando ya tenía esa distancia muy controlada en las tiradas largas de domingo. Nunca he tenido que parar durante un entreno por cansancio o lesión, nunca me he lesionado, sí molestias pero nada importante. De los 5/6 años que llevo corriendo nunca tuve reloj GPS hasta este año y nunca hice series ni seguí ningún plan de entreno. El objetivo era salir a correr y disfrutar por sensaciones con el mero objetivo de poder correr cada vez más largo y en menos tiempo.

Dicho todo esto, creo que este reto llega en el momento adecuado, no puede decirse que he forzado plazos, que empecé a correr ayer y ya quiero ser maratoniano. He tomando la decisión cuando he creído que estaba preparado para "afrontar el reto de prepararla" (que no correrla). El primer problema surge a la hora de escoger un plan, y es importante escoger bien porque no todos los planes sirven para todos los corredores. No es lo mismo un plan para alguien con ritmos rápidos, que puede manejar un volumen semanal de 100K o más, que alguien lento (6min/K) que con 60K/semana ya estará haciendo un porrón de horas. También hay que ver si tienes tiempo para meter alguna sesión de GYM o de bicicleta, fortalecer musculatura en el primer caso y entrenar con deportes menos lesivos en el segundo. 

En mi caso he seguido las ideas que propone Daniels en su libro... 

Mi plan consiste en GYM (lunes y jueves), martes y viernes tirada suave para hacer kms, miércoles series y domingo tirada larga. El volumen máximo semanal es de 60K y cada 3 semanas de carga viene una de recuperación. Son 16 semanas de preparación dejando las 3 últimas para recuperar las piernas y llegar frescos a la carrera.

Ahora mismo estoy en la semana 12, ya he pasado por tiradas de 25 y 28K, de 20 para arriba ya hace muchas semanas que cae una fijo. Y en este punto es cuando te viene a la cabeza la clásica duda de novato: ¿cuán larga ha de ser la tirada más larga a realizar en el plan? Porque no nos engañemos, tampoco vas a hacer una tirada de 38/40K para ver si controlas la distancia y llegar con mucha confianza. ¿Entonces? Preguntar a la gente con experiencia. El consenso es que lo mejor es no pasar de 2h30m en esa tirada o estar rondando los 28/30/32K. ¿Por qué? Por que hay que tener fe en el plan que has seguido, se supone que éste te ha "machacado" lo suficiente para ese día, que vas a llegar fresco tras el tappering y podrás llegar a meta. Aquí vuelvo a repetir lo de arriba, no todo sirve para todo el mundo, habrá gente que se sienta cómoda con un plan de varias tiradas de 32K y otros con menos. Lo importante es encontrar el entreno que mejor te venga a ti.

Otro de los aspectos importantes que he ido incorporando en estos meses tratan sobre la alimentación y planificación de carrera. Vas a realizar una gran cantidad de kms por semana, tu cuerpo necesita combustible así que hay que alimentarse bien, mucho hidrato para obtener glucosa y proteína para reparar el daño muscular de las tiradas largas. Sobretodo es importante la hidratación en las tiradas, aunque sean de menos 20K, hay que ir acostumbrando al cuerpo a beber y comer, así que cinturón con botellín de agua isotónica y varios geles. Yo bebo cada 5K y tomo un gel si corro hasta 20K y 2 si paso esa distancia. Ni que decir tiene que has de encontrar el gel que mejor te vaya, nada de probar algo nuevo el día de la carrera, hay que llegar con el estómago hecho a una marca y tipo de gel. Ah, y si el programa dice que toca descanso es descanso, métete en la cabeza que descansar también es entrenar, no subestimes el poder que tienen unas piernas frescas.

Tras esta retahíla he de decir que la distancia me parece inmensa, un reto mayúsculo, que no va a ser fácil, que no se le puede perder el respeto porque veamos en la tele gente corriendo ultramaratones, ultratrails... 42.195 metros es una burrada, no te lo tomes a cachondeo, te juegas la vida.

DE RUNNERS, CORREDORES Y TONTOS

Decía el reconocido pensador chino Confucio: "Escoge un trabajo que te guste y nunca tendrás que trabajar ni un sólo día de tu vida". Ya sé que no es fácil poder escoger trabajo, que las oportunidades son pocas y hay que aprovecharlas. Pero, ¿y nuestros hobbies o aficiones? Esta claro que esas sí las escogemos libremente, que las practicamos por que nos producen placer, nos aportan algo positivo a nuestras vidas. Pues NO amigos, no es así para el señor Quique Peinado (@quiquepeinado) columnista del diario El Mundo. 

Ayer domingo me encontraba con un artículo de este señor llamado "Di no" (www.elmundo.es/papel/firmas/2016/06/12/575a978e46163fec098b45ba.html) en el que viene a contar sus primeras experiencias en el mundo del running y su opinión sobre dicha actividad física/hobbie/afición... 

El Sr. Peinado se inicia en el mundo del running animado por una serie de amigos que le venden, cual secta, una vida mejor, llena de experiencias plenas, una existencia nueva. Y con todos esos pajaritos empieza este señor a corretear por parques y aceras... Como es lógico no empieza bien la cosa, el cuerpo se resiste al esfuerzo, se opone a salir fuera de la zona de confort. Todos hemos pasado por esa fase, algunos habrán desistido y otros decidieron seguir, ¿por qué? Pues porque se obtenía un retorno positivo al esfuerzo: ves la mejoría en tu cuerpo, adelgazas, aumento de la distancia y nuevos retos, sensación de placer tras el ejercicio, liberar el estress, etc. 

 Pero hete aquí que el señor Peinado no obtenía ningún placer corriendo, como él dice sigió corriendo por presión social, no porque le gustara y le resultase beneficioso. No le gusta correr, se aburre mucho y se cansa, pero... es práctico y barato. Según sus grandes conocimientos de esta afición sales a correr y en media hora estás en casita duchado con el mando de la tele en la mano. Ah, y también es barato salvo que te compres ropa ligera y fosforita. No quiero ni imaginar cuando descubra los precios de los dorsales, del reloj GPS o de las zapas buenas.

Pero no termina aquí la homilía del Sr. Peinado, este buen señor runner o corredor, arremete contra cualquier persona que convierta una afición o actividad en su forma de vida. Habría que decirle al ilustrado este que ningún corredor popular hace del running su forma de vida, esos son los atletas que entrenan al día muchas horas y viven del atletismo. El popular trabaja, tiene pareja, hijos... y después de todo eso está el running. El popular quisiera tener más tiempo para correr/entrenar, no tener otras obligaciones y sí más posibilidades de hacer eso que le gusta: correr.

El running como forma de vida, !ja!

Se atreve a decir el Sr. Peinado que el running es una actividad cuestionable (sin comentarios) y que disiente de aquellos que convierten algo, lo que sea, en su forma de vida. Imagino que actividades como la solidaridad de misioneros o de voluntarios, o de otras actividades sin ánimo de lucro, que ciertas personas deciden elegir como forma de vida TAMBIÉN le parecerá a este señor algo muy cuestionable. Permítame que le diga, botarate, que los que ocupamos parques, aceras, carreteras y montañas con nuestra ropa fosforita cara no hemos hecho del running nuestra forma de vida, es un complemento que nos aporta felicidad. Es un hobbie, una aficción, al igual que lo es el submarinismo, el golf, la petanca, el ajedrez... que cada cual eliga la que quiera o ninguna.

Permítame decirle que yo, runner o corredor, voy a seguir corriendo mientras pueda, y lo haré porque disfruto con ello como no lo hago con ninguna otra cosa. A mí nadie me alentó a correr, no seguí corriendo en los malos momentos por el qué dirán. No sé si hago running o corro, y tampoco sé si pertenezco a ese grupo que usted llama ELLOS, pero sí tengo una cosa muy clara:

ME ENCANTA CORRER